Lathund

Här följer steg för steg tips på snabbaste vägen tillbaka efter ett akut smärttillstånd:

Akut:
• Låt bästa möjliga kiropraktor manipulera akut. Ha värmebälte på i flera timmar innan manipulationen utförs, för att göra kroppen mjuk och avslappnad djupt inifrån. Jag sov med bältet på natten innan ett kiropraktorbesök. Tag kraftigt smärtstillande medel en timme innan, så att du kan slappna av på det planet ditt medvetenda inte kan styra över. Detta för att kiropraktorn ska kunna komma åt att korrigera så djupt som möjligt. Samarbeta genom att aktivt andas ut vid knycket.
• Ha stabiliserande bälte på under hemfärden.
• Vila så att bäckenet stabiliserar sig. Lägg en kudde under knäna eller mellan benen. Tag ev anti-inflammatorisk medicin.
• När ömheten lagt sig, gör självmanipulerande övningar dagligen, morgon och kväll, samt om/när du känner att det börjar åka snett.
• Sov gärna på smärtstillande medel så att musklerna slappnar av på djupet, vilket kan hjälpa bäckenet att komma i bättre läge under natten. Sov i en hård säng eller på en madrass på golvet. Värmebälte på natten måste andvändas med måtta pga inflammationsrisk.

De närmaste dagarna efter utförd manipulation:
• Använd inte smärtstillande medel för att kunna klara en dag för full maskin trots smärta. Det förvärrar oftast eftersom du inte riktigt känner vad du gör och då tar i för mycket.
• Gör inga vridrörelser, sitt inte länge, gå inte för länge, belasta benen lika. Gå försiktigt i trappor, tag det starka benet först.
• Kontrollera att musklerna i ryggen reagerar samtidigt när du haft långvarig smärta. Gör övningen "tryck dina höftben mot underlaget" dagligen.
• Bindväven kan dra ihop sig som ett korvskinn vid smärta, vilket inte är bra då det ofta leder till en negativ kedjereaktion. Mjukgör bindväv och muskler hos sjukgymnast vid behov.
• Låt undersöka ligamenten vid svanskotan efter smärta så att de ej låst sig i kramp. (Se "behandlingar" Viveka Nyman, Silverstolpemodellen)
• Använd dig av gynekologisk-ortopedisk behandling för att lösgöra spänningar som orsakar smärta. Om smärtan håller i sig fortsätt behandlingarna.

Någon vecka efter utförd manipulation:
• När läget blivit mer stabilt kan du börja träna statisk träning.
• Pressa dig ALDRIG i träning om det gör ont! Duktighet och prestationsnoja förvärrar smärttillståndet och fördröjer tillfrisknandet ytterligare.
• Använd alltid värmebälte ute då det är kallt och även då du sover när du känner det börjar dra snett.